JAKARTA – Tidur nyenyak setelah seharian beraktivitas menjadi kebutuhan penting bagi tubuh. Namun, tidak sedikit orang mengalami kesulitan tidur meski kondisi tubuh sudah lelah.
Konten kreator kesehatan sekaligus dokter umum, Cecep Hermawan, membagikan tips alami agar tubuh lebih mudah terlelap dengan memanfaatkan biji pala.
Melalui unggahan di akun Instagram pribadinya, dr. Cecep menjelaskan bahwa biji pala mengandung senyawa aktif seperti myristicin yang berperan dalam menenangkan sistem saraf.
“Senyawa ini membantu mengaktifkan reseptor GABA di otak, sehingga saraf yang tegang bisa lebih rileks dan tubuh lebih mudah mengantuk,” ujarnya.
Selain itu, biji pala juga mengandung macelignan yang disebut dapat membantu proses pemulihan sel-sel otak setelah beraktivitas seharian. Dengan kondisi otak yang lebih pulih, kualitas tidur pun dapat meningkat.
“Kalau otaknya pulih, tidur makin pulas dan bangun terasa lebih segar,” tambahnya.
Untuk mendapatkan manfaat tersebut, dr. Cecep menyarankan penggunaan biji pala dalam jumlah kecil. Biji pala dapat diparut, lalu diambil sejumput atau maksimal seperempat sendok teh. Bubuk tersebut kemudian diseduh dengan air hangat atau susu sekitar satu jam sebelum tidur.
Ia menambahkan, konsumsi bersama susu dapat memberikan efek lebih optimal karena kandungan triptofan yang membantu produksi hormon tidur.
Meski demikian, ia mengingatkan agar tidak mengonsumsi biji pala secara berlebihan karena dapat menimbulkan efek samping.
Selain mengonsumsi biji pala, terdapat beberapa kebiasaan yang juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, di antaranya menghindari kafein pada sore hari, membatasi penggunaan ponsel sebelum tidur, serta rutin mendapatkan paparan sinar matahari pagi untuk menjaga ritme biologis tubuh.
Dengan kombinasi pola hidup sehat dan konsumsi alami yang tepat, kualitas tidur diharapkan dapat meningkat sehingga tubuh kembali segar saat bangun di pagi hari.
