FALIHMEDIA.COM – Kolesterol tinggi sering kali dikaitkan dengan pola makan yang buruk, tetapi tahukah kamu bahwa stres dan kurang tidur juga berperan besar dalam peningkatan kadar kolesterol jahat dalam tubuh?
Sejumlah penelitian telah menemukan bahwa gaya hidup yang tidak sehat, seperti stres berkepanjangan dan kurangnya waktu tidur, dapat meningkatkan risiko kolesterol tinggi.
Stres dan Produksi Kolesterol Jahat
Saat mengalami stres, tubuh melepaskan hormon kortisol dalam jumlah berlebihan. Kortisol ini kemudian merangsang hati untuk memproduksi lebih banyak kolesterol LDL (jahat). Tak hanya itu, stres juga kerap menyebabkan kebiasaan buruk seperti mengonsumsi makanan tinggi lemak jenuh dan kurang berolahraga, yang semakin memperburuk kondisi kesehatan.
Kurang Tidur dan Metabolisme Lemak
Kurang tidur tidak hanya membuat tubuh lelah, tetapi juga mengacaukan metabolisme lemak. Akibatnya, kadar kolesterol LDL meningkat sementara kolesterol HDL (baik) justru menurun.
Para ahli dari Houston Sleep Solutions menjelaskan bahwa kurang tidur dapat mengganggu keseimbangan hormon dalam tubuh. Kondisi ini sering dialami oleh penderita sleep apnea atau mereka yang sering begadang. Ketidakseimbangan hormon ini dapat meningkatkan produksi kortisol dan hormon ghrelin yang merangsang nafsu makan, sementara hormon leptin—yang berfungsi mengatur berat badan—justru menurun.
Studi lain bahkan menemukan bahwa pria yang tidur kurang dari 6 jam per malam cenderung memiliki kadar LDL yang lebih tinggi. Sementara itu, wanita yang tidur dengan durasi yang sama justru menunjukkan kadar LDL lebih rendah.
Tips Mengatasi Stres dan Kurang Tidur untuk Menjaga Kolesterol
Untuk menjaga kadar kolesterol tetap seimbang, penting untuk mengelola stres dan mendapatkan tidur yang cukup. Berikut beberapa cara yang bisa dilakukan:
Relaksasi dan Meditasi
Cobalah teknik pernapasan dalam, yoga, atau tai chi untuk mengurangi stres.
Olahraga Teratur
Aktivitas fisik membantu menjaga kesehatan jantung dan menurunkan stres.
Pola Makan Sehat
Konsumsi makanan bergizi dan hindari lemak jenuh, lemak trans, serta gula berlebih.
Manajemen Waktu yang Baik
Atur jadwal harian dengan baik agar tidak mudah merasa kewalahan.
Dukungan Sosial
Berbagi cerita dengan keluarga atau teman dapat membantu mengurangi stres.
Kurangi Kafein dan Alkohol
Hindari konsumsi kafein dan alkohol sebelum tidur agar tidak mengganggu kualitas tidur.
Perbaiki Pola Tidur
Tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari, ciptakan lingkungan tidur yang nyaman, dan hindari perangkat elektronik sebelum tidur.
Jika mengalami gangguan tidur berkepanjangan, sebaiknya segera konsultasikan dengan dokter. Dengan menerapkan pola hidup sehat, kamu bisa menjaga kadar kolesterol tetap seimbang dan terhindar dari risiko penyakit jantung.
DAPATKAN UPDATE BERITA LAINNYA DI
